随着现代女性对身材的重视，越来越多的女性开始关注健身和锻炼身体。哑铃作为一种常见的健身器材，受到了很多女性的喜爱。那么女士练哑铃有哪些动作呢？接下来我们就来详细了解一下。

1.哑铃深蹲

哑铃深蹲是一种非常常见的哑铃训练动作。它可以锻炼到大腿前侧、后侧和臀部等多个肌肉群。具体操作方法如下：

1）双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向内，哑铃放在肩膀两侧。

2）腰背挺直，向下蹲，直到大腿与地面平行。

3）保持姿势，然后缓慢站起来。

2.哑铃俯身划船

哑铃俯身划船可以锻炼到背部和手臂的肌肉。具体操作方法如下：

1）双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰向前，让哑铃垂直于地面。

2）收紧腹部，然后将哑铃向上拉，直到手臂与身体平行。

3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。

3.哑铃平板卧推

哑铃平板卧推可以锻炼到胸部和手臂的肌肉。具体操作方法如下：

1）躺在平板卧推器上，双手持哑铃，手掌向前，哑铃放在胸前。

2）缓慢将哑铃推起，直到手臂伸直。

3）缓慢将哑铃放下，回到起始位置。

4.哑铃弯举

哑铃弯举可以锻炼到手臂的肱二头肌。具体操作方法如下：

1）双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向前，哑铃放在身体两侧。

2）将哑铃向上提起，直到手臂伸直。

3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。

5.哑铃侧平举

哑铃侧平举可以锻炼到肩部的肌肉。具体操作方法如下：

1）双脚与肩同宽，双手持哑铃，手掌向内，哑铃放在身体两侧。

2）将哑铃向侧面提起，直到手臂与地面平行。皇冠体育app

3）缓慢放下哑铃，回到起始位置。

总结

女士练哑铃有很多好处，可以帮助女性塑造好身材，增加肌肉力量和耐力。但是在练习哑铃时，一定要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和健身目标，选择适合自己的训练计划。